Langkah untuk Mencegah Penyakit Jantung – Meskipun Anda mungkin tahu bahwa makan makanan tertentu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, seringkali sulit untuk mengubah kebiasaan makan Anda.

Apakah Anda memiliki bertahun-tahun makan tidak sehat di bawah ikat pinggang Anda atau Anda hanya ingin menyempurnakan diet Anda, berikut adalah delapan tips diet sehat jantung. Setelah Anda tahu makanan mana yang lebih banyak dimakan dan makanan mana yang dibatasi, Anda akan menuju diet sehat jantung.

Langkah untuk Mencegah Penyakit Jantung

Kontrol ukuran porsi Anda

Berapa banyak yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Membebani piring Anda, meluangkan waktu sebentar, dan makan sampai Anda merasa kenyang dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori daripada yang seharusnya. Porsi yang disajikan di restoran seringkali lebih dari yang dibutuhkan siapa pun dan menjaga Penyakit Jantung Anda.

Baca: Manfaat Kesehatan yang Dapat Anda Dapatkan Dari Detoksifikasi

Gunakan piring atau mangkuk kecil untuk membantu mengontrol porsi Anda. Makan lebih banyak makanan rendah kalori, kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, dan porsi kecil yang tinggi kalori, makanan tinggi sodium, seperti makanan olahan, olahan atau makanan cepat saji. Strategi ini dapat membentuk pola makan Anda serta jantung dan pinggang Anda.

Pantau jumlah porsi yang Anda makan. Jumlah porsi yang disarankan per kelompok makanan dapat bervariasi tergantung pada diet atau pedoman spesifik yang Anda ikuti. Ukuran porsi adalah jumlah makanan tertentu, yang ditentukan oleh pengukuran umum seperti gelas, ons atau potongan.

Misalnya, satu porsi pasta sekitar 1/3 hingga 1/2 cangkir, atau seukuran keping hoki. Satu porsi daging, ikan, atau ayam sekitar 2 hingga 3 ons, atau sekitar ukuran dan ketebalan setumpuk kartu. Menilai ukuran penyajian adalah keterampilan yang dipelajari. Anda mungkin perlu menggunakan gelas dan sendok ukur atau timbangan sampai Anda nyaman dengan penilaian Anda.

Menampilkan sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda bisa mudah. Cuci sayuran dan potong dalam kulkas Anda untuk camilan cepat. Simpan buah dalam mangkuk di dapur Anda sehingga Anda akan ingat untuk memakannya. Pilih resep yang mengandung sayuran atau buah-buahan sebagai bahan utama, seperti tumis sayur atau buah segar yang dicampur dengan salad.

Pilih gandum utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber serat dan nutrisi lain yang baik yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung. Anda dapat meningkatkan jumlah biji-bijian utuh dalam diet sehat jantung dengan membuat pengganti sederhana untuk produk biji-bijian olahan. Atau bertualang dan cobalah gandum utuh baru, seperti farro gandum, quinoa, atau barley.

Bagaimana Langkah untuk Mencegah Penyakit Jantung?

Pilih sumber protein rendah lemak

Daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, dan telur adalah beberapa sumber protein terbaik Anda. Tapi hati-hati untuk memilih opsi yang lebih rendah lemak, seperti susu skim daripada susu murni dan dada ayam tanpa kulit daripada roti ayam goreng.

Baca: Alasan Mengapa Kemarahan Membahayakan Kesehatan

Jenis ikan tertentu kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida. Anda akan menemukan asam lemak omega-3 dalam jumlah tertinggi pada ikan air dingin, seperti salmon, mackerel dan herring. Sumber lain adalah biji rami, kenari, kedelai, dan minyak kanola.

Legum kacang-kacangan, kacang polong dan lentil juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandung lebih sedikit lemak dan tanpa kolesterol, menjadikannya pengganti yang baik untuk daging.

Mengganti protein nabati dengan protein hewani – misalnya, burger kedelai atau kacang untuk hamburger akan mengurangi asupan lemak dan kolesterol dan meningkatkan asupan serat. Demikianlah Artikel tentang Langkah untuk Mencegah Penyakit Jantung semoga bermanfaat.

Untuk mencegah penyakit jantung, pilihan lain adalah untuk mengurangi bermain slot online terpercaya terlalu sering agar tidak mudah terkejut, deg-degan, dan bisa tetap menjaga jantung Anda dalam jangka panjang.